Weisst du eigentlich wie machtvoll du bist? In 3 Schritten in deine SchöpferInnenkraft

Weißt du wie machtvoll du bist?

In 3 Schritten in deine Schöpferkraft 

Weißt du eigentlich wie machtvoll du bist?

Kennst du dein Schöpferpotential?

Bin ich selbst ermächtigt?

Diese drei Fragen waren und sind seit einiger Zeit eine absolute Herzensangelegenheit für mich.

Denn seit ich bei dem peruanischen Schamanen José Carlos Reyes Ravenna in Ausbildung bin, geht es darum.

José Carlos evolutiver Schamanismus richtet sein Augenmerk auf die Selbstermächtigung und seine Lehren sind mit purer Schöpferkraft durchwebt. 

Sein Bestreben ist es, die Schöpferkraft in uns Menschen bewusst zu machen und sie in höchstem Maße zu aktivieren.

Das brachte mich manchmal ganz schön an meine Grenzen und heftig ins Schwitzen.

In seinen Lehren geht es darum, seine Vergangenheit loszulassen und sich auf die bestmögliche Version deiner Zukunft auszurichten.

Seine Lehren ist für mich genial und veränderten meine Sicht auf meine Arbeit und mein Leben zutiefst. Vor allem weckte es meine Schöpferkraft und mein Verlangen mich selbst zu ermächtigen. 

Klar, ging das nicht von Heut auf morgen, aber jeden Tag einen Schritt.

In der Arbeit mit José Carlos wurde ich mir meiner schöpferischen Potentiale bewusst.

Mir wurde bewusst, wie ich mich unter den Scheffel stellte, mein Licht klein machte und klein hielt. 

Oft aus Angst. Angst etwas Neues zu wagen und die Konsequenzen eventuell nicht ertragen zu können. Fehlender Mut, war auch ein Grund oder Glaubenssätze aus der Kindheit. Manchmal ist es auch der Alltagstrott der einen zurück hält.

José Carlos erinnerte mich daran, dass ich die Macht habe alles zu ändern. Er erinnerte mich daran, dass wir Menschen ein unglaubliches schöpferisches Potential in uns tragen, ein leuchtender Samen, den wir nur aufgehen lassen müssen.

Viele seiner Übungen, Heilweisen und Rituale haben dies als Grundlage.

Heute möchte ich dir ein paar dieser wertvollen, kraftvollen und sehr machtvollen Tools an die Hand geben, die dich in deine Schöpferkraft bringen. 

Heute möchte ich dich an deine Schöpferkraft erinnern!
Ich möchte dich daran erinnern, dass du alles was schon in deinem Leben ist- du selbst erschaffen hast. Das alles war deine Schöpferkraft.

Das zeigt dir, das du Schöpferkraft bist und hast.

Wir können nicht Nichts erschaffen!

Erster Schritt

Der erste und wichtigste Schritt um mit deiner Schöpferkraft in Kontakt zu kommen ist, dir zur Erlauben glücklich, erfolgreich, gesund und lebendig zu sein.

Dies ist die Grundvoraussetzung für dich und das Leben, das du dir erlaubst, all das was du in deinem Leben haben möchtest, dir auch liebevoll erlaubst. 

Oft haben wir innere unbewusste oder bewusste Sabotageprogramme laufen, die verhindern das wir heilen, glücklich sind, o.ä.. Diese Sabotageprogramme löschen wir manchmal schon durch diese einfache Übung bzw. Erlaubnis.

Übung: 

• Atme 21 mal tief ein und aus. 
• Lass deinen Atem dabei frei fließen und nimm die Ruhe wahr die sich durch dein tiefes Atmen einstellt. 
• Nun stell dir vor, hinter deinem Brustbein, dem Sternum (die Mitte deiner Brust) sitzt dieser leuchtende Samen. 
• Betrachte ihn, welch eine Schönheit sitzt in der Mitte deiner Brust, leuchtend und voller Magie.
• Siehe jetzt wie er aufplatzt und goldenes Licht, wie Honig aus ihm fließt. Dieses Licht fließt in deinen ganzen Körper hinein und durchströmt jede Zelle deines Seins.
• Lass dich von diesem Samenlicht vollkommen durchströmen, so das jede Pore deines Seins goldenes Samenlicht ist. 
• Und sprich Worte der Erlaubnis: " Ich erlaube mir meine gesamte Schöpferkraft zu leben, diese wundervolle Macht in mein Leben einzuladen und mich jederzeit mit ihr zu verbinden und sie darf mich und mein Leben durchströmen.
• Sieh nun wie das Licht vor Freude tanzt, vibriert und nimm wahr wie auch in dir Gefühle der Freude aufkommt. Freude über die Erlaubnis der Selbstermächtigung.
• Erinnere dich, du bist Schöpferkraft! Ja, du bist Schöpferkraft!
• Bedanke dich bei den Kräften der Schöpferkraft und bei dir.

Zweiter Schritt

Ein ganz wichtiger Schritt  um  mit deiner Schöpferkraft in Kontakt zu treten, ist dich zu entscheiden, dir den Zugang zu dieser kraftvollen Quelle, dieser Macht zu erlauben. 

Es ist die Anerkennung das du Schöpferkraft hast, bist und das jederzeit diese Kraft in dir fließt. Anerkennen das du Schöpfer/Schöpferin deines Lebens bist.

Übernimm die Verantwortung für dein Leben und für deine Schöpferkraft und erlaube dir dein Leben schöpferisch, kreativ und leicht zu gestalten.

Wie geht das? Ganz einfach!

Wir erschaffen unser Leben durch unsere Gedanken, unsere Worte, unsere Entscheidungen und Handlungen. Unsere Taten sind das Produkt all unserer schöpferischen Kraft.

Unsere Gedanken basieren auf unseren Überzeugungen. Solange du glaubst, das du nicht der Schöpfer deines Lebens bist und die Dinge, die in deinem Leben geschehen schicksalhaft oder einfach nur so passieren, wirst du der Spielball der Umstände sein, wirst du Opfer sein.

Übung:

1. Schau dir deine inneren Überzeugen an.

• Was ist das in dir was dich klein hält, was dich hindert in deine Schöpferkraft zu gehen, wo Deckelst du dich?
• Lenke dein Bewusstsein auf deine Lebensbereiche:
• Beziehung zu mir Selbst
• Partnerschaft
• Freundschaft
• Beruf
• Freizeit
• Kinder
• Sexualität
• Gesundheit
• Finanzen, usw

Schreibe dir auf, wo bist du schon stark in deiner Schöpferkraft und wo erkennst du sie noch nicht so an.

2. Betrachte deine Rechtfertigungsgeschichte, d.h. was sind 

• deine Begründungen dich klein zuhalte und nicht voranzugehen. Wie rechtfertigst, entschuldigst du dich dafür-vor dir selbst und vor anderen?
• Stimmt diese Geschichte? Wann ist sie entstanden, mit welchem Ereignis und ist sie heute noch gültig?
• Mache dies für alle Bereiche in denen du dich deckelst oder der Bereich der dir besonders wichtig ist- auf den du dich nun fokussierst. Aber vergiß nicht die anderen Bereiche dann folgen zu lassen, damit du dein volles Potential leben kannst.

3. Werde dir deiner Gedanken, Worte, Handlungen mit denen du dein Leben erschaffst bewusst. Frage dich:

• Welche Gefühle habe ich zu meinem schöpferischen Potential?
• Welche Gedanken denke ich- positiv über meine Kräfte mein Leben glücklich und einfach zu gestalten?
• Welche Worte spreche ich - erschaffen sie positives in meinem Leben oder eher nicht?
• Welche Entscheidungen treffe ich um mein positives eigenbestimmtes Leben zu erschaffen?
• Wie sehen meine Handlungen aus, kreieren sie positives was ich will?
• Worauf ist mein Fokus gerichtet- Auf das erschaffen eines glücklichen Lebens, die Erfüllung meiner Bedürfnisse und Träume?

Jedes Gefühl, jeder Gedanke, Jedes Wort, jede Entscheidung und jede Handlung hat eine schöpferische Kraft!

Je nach dem welche schöpferische Kraft dahinter steht, entsteht es in deinem Leben.  Ist die Kraft negativ, na dann entstehen nicht so tolle Sachen. Ist die Kraft positiv, dann kommen wunderschöne Ereignisse in dein Leben.

Wenn du glaubst, das dir etwas positives geschieht, dann ist das deine Überzeugung. Diese Überzeugung legt den Nährboden für deine Gefühle, Gedanken, Worte, Entscheidungen und Taten. Ist dein Glaube und deine Überzeugung positiv, so ist dein Nährboden voller humusreiche Erde und es wachsen auf ihr wunderschöne kraftvolle Blumen.

Dritter Schritt 

Ausrichtung deiner Gedanken auf das was du willst!

Visualisiere die bestmögliche Version deiner Selbst!

Visualisiere die bestmögliche Version deines Lebens!

Stelle dir dieses mit allen Sinnen, so bunt, so leicht, so glücklich und erfolgreich wie möglich vor.

Spüre deine Freude, siehe dich in Handlungen, siehe welche Personen bei dir sind und wer sich alles mit dir freut. Freut euch zusammen über dieses mega schöne Leben.

Jetzt stell dir vor du hast leuchtende energetische Fasern in deinem Bauchnabel. Diese Lichtfasern lässt du aus deinen Bauchnabel herausfahren. Dabei siehst du das sie vorne Saugnoppen haben. Lustig schaut das aus!

Lass die Lichtfasern jetzt in deine wunderbare Zukunftsvision hineinfahren und mit dem Saugnoppen sich andocken.

Nun bist du energetisch mit deiner Vision verbunden. Mehr noch, die Lichtfasern ziehen dich nun immer mehr in Richtung dieser Zukunft. Du kannst ein Datum festlegen, wann du diese Zukunft erreichen möchtest.

Du bist nun verbunden mit der Kraft die auf kreative Weise dir dein Leben erschafft. 

Spüre deine Dankbarkeit und bedanke dich wieder bei den Kräften.

Du hast dich gerade selbst ermächtigt! 

Du kannst diese Übung mit allen möglichen Dingen machen, die du möchtest.

Erinnere dich du bist Schöpfer/Schöpferin deines Lebens und es darf leicht sein dein Leben zu gestalten!

Ich wünsche dir eine schöpferische kreative und lustvolle Zeit

Deine Claudia Sternenweberin

       



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Bin ich gut genug? Wie du lernst mit Zweifel gut umzugehen

Bin ich gut genug?

Wie Du lernst mit Selbstzweifeln umzugehen

Heute habe ich ein Thema gewählt, daß mich lange Zeit begleitet hat. Es hat mich immer wieder aus meiner Kraft geworfen und mich an meinem Können zweifeln lassen.

Vielleicht kennst Du das ja auch:

Es gibt Zeiten in denen Du an Dir zweifelst, Dir alles zu viel ist und Du das Gefühl hast, Du musst - obwohl Du erschöpft bist – immer noch was abliefern, ob in der Familie, in der Arbeit oder bei Freunden. Wir haben das Gefühl funktionieren zu müssen. 

Nicht mehr funktionieren wollen!

Es gibt dann irgendwann den Punkt nicht mehr funktionieren zu wollen. Aus unterschiedlichen Motiven.

Ich hatte dieses Gefühl Ende 2016 Anfang 2017. Ich liebe meine Arbeit, ich gehe in ihr auf und sie ist das, wofür ich leidenschaftlich im Leben brenne. Aber zu diesem Zeitpunkt war mir alles zu viel.

Ich kam mir vor wie ein Mensch der seine Pflicht erfüllt, ohne Feuer, ohne Leidenschaft. Ich war krank und dachte, ich muss aber für meine Familie und meine Klienten da sein.

Das war blöd, das ist mir auch sehr schnell klar geworden.

Ich schaute mir die Muster und Glaubenssätze an, die hinter meinen Gedanken und Gefühlen standen.

Es ist ja, ok, wenn man erschöpft ist und man Ruhe braucht, damit man neue Kraft tanken kann und um dann wieder mit neuer Energie ins Leben zu starten.

Schaut man sich diese Strukturen genauer an und bohrt tiefer, hinter dieses: „ich muß leisten, muss präsent sein, muss für andere da sein, ich darf mir keine Fehler leisten und muss Perfekt sein“, dann steckt oft das Gefühl dahinter, nicht wertvoll zu sein.

Für mich war es spannend zu fühlen, das am Ende immer die Angst steht, nicht gut genug zu sein, nicht geliebt zu werden, nicht auszureichen, wenn man nicht leistet und nicht immer funktioniert.

Die Angst nicht gut genug zu sein

In meinem Leben begleitete mich ganz lange das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Auch wenn meine Liebsten mir sagten, daß ich super genial bin, meine Klienten begeistert von mir und meiner Arbeit waren. So war in mir immer wieder mal der Gedanke nicht zu reichen.

Das ist ein ganz bedrückendes Gefühl. Es ist als würde Dir ein Teufelchen auf der Schulter sitzen und Dir einflüstern, daß Du nichts kannst und die anderen das bemerken. Irgendwann kommt es raus.

Puh, das nagt an einem - und fast automatisch beginnen wir das Gefühl überzukompensieren. Wir verstecken unsere wahren Ängste hinter Masken und tun so als sei alles in Ordnung. Dabei strengen wir uns enorm an das Gegenteil zu beweisen und versuchen noch besser zu sein, um zu beweisen wie gut wir sind, wie liebenswert wir sind. Wir versuchen zu beweisen: "Ich bin gut genug" 

Weil wir aber selber vom Gegenteil überzeugt sind, kostet es uns enorm viel Energie und verausgabt uns.

Dabei sind wir nie wir selbst, sondern nur in einer Beweisführung. Wir versuchen immer nur unsere starke, schöne Seite zu zeigen und wollen nicht als schwach erscheinen. Dabei zeigen wir uns nie selbst.

Wir glauben, wenn wir uns anstrengen und perfekt sind, uns keine Fehler erlauben - daß es beweist, das wir gut genug sind.

Im Gegenteil, daß funktioniert nicht. 

Das ist ein Hamsterrad. Das frisst die Seele auf. Wir laufen der Karotte hinter her, die wir nie bekommen.

Was ich Dir da heute mitgeben möchte, sind meine Erfahrungen dazu. Das was mir geholfen hat aus diesem Hamsterrad auszusteigen, war die Erkenntnis, dass ganz viele Menschen so denken!

Steig aus dem Hamsterrad aus!

Und ich darf gnädiger mit mir selber sein. Ich habe erkannt, das ist eine Einbahnstrasse und nur wenn ich ehrlich und offen zeige, wie ich denke und fühle, kann ich die Erfahrung machen, auch offen und ehrlich angenommen zu werden. 

Hat man mir früher gesagt, daß ich geliebt werde, daß ich toll bin, so konnte ich das gar nicht annehmen. Ich dachte immer nur, daß mich mein Gegenüber ja gar nicht kennt, er sieht nur meine Maske.

Nimm die Masken ab!

So hörte ich auf Masken zu tragen und schenkte mir damit die Chance wirklich geliebt zu werden und diese Liebe mit ganzem Herzen anzunehmen. Denn nun wusste ich, ich bin gemeint- ich, mit all meinen vielen Facetten, die ich authentisch zeige.

Ja, das erfordert Mut! Ich weiß, aber es ist eine wunderbare Chance zu Leben wer ich wirklich bin!

Die Angst vor Ablehnung ist nicht ganz weg, aber sie weicht immer mehr der Freude, der Lust und der Liebe an der Lebendigkeit.

Zu spüren wer ich wirklich bin und was ich fühle und was ich brauche.

Und je offener ich wurde, so offener wurden meine Mitmenschen mir gegenüber.

Klar, nicht alle - aber die, auf die es ankommt!

Hab den Mut dich authentisch zu zeigen!

Und so kann ich dir mitgeben: "Habe den Mut Dich zu zeigen, mit all deinen vermeintlichen ‚Fehlern’ und entdecke, das viele dankbar sind, dass du den ersten Schritt gemacht hast.

Zeige dich in deiner Verletzlichkeit, in deiner Ehrlichkeit und Menschlichkeit, denn - es ist ok das du bist, wie du bist.“

Vielleicht hilft Dir auch die Frage: "Wann hast Du das Gefühl gut genug zu sein, wann würdest Du wissen, Du bist genau richtig"

Ich glaube nicht, das es darum geht noch  besser zu werden, sondern zurückzukommen,  anzukommen bei sich. Sich annehmen und lieb haben. Den inneren Krieg endlich niederzulegen und sich selbst ein Freund zu sein!

Sich annehmen mit all den vielen bunten Facetten: dem Schatten, dem Licht, der Liebe, der Wut, dem Zorn, die Leidenschaft, der Freude, der Schwäche, der Traurigkeit und dem Glück...usw. 

Sich endlich erlauben so zu sein wie man ist.

Jeder von uns hat sein inneres Lied, lass es erklingen!

Ich persönlich glaube, daß dies ganz viel Krieg in unserer Gesellschaft beenden würde.

Jeder von uns hat seine eigene Musik in der Seele, den eigenen Seelenklang. In einem meiner Seminare - dem Lied der Seele - gehen die TeilnehmerInnen auf die Reise zu diesem Seelenlied und gemeinsam erkennen wir, daß diese einzelnen, ganz individuellen Klänge, zu einer wunderschönen Sinfonie zusammen spielen.

Mit unserem authentischen Sein gelingt es uns eine wunderschöne Melodie zu sein.

Nur so entfalten wir unsere Kraft, unseren Seelenweg und finden inneren Frieden.

In diesem Sinne wünsche ich Dir von ganzem Herzen, Dir wieder zu erlauben Deine Melodie zu spielen und Du selbst zu sein.

In inniger Verbindung und in Vorfreude auf den Klang Deines Seelenliedes in der Welt wünsche ich Dir alles Liebe

Claudia Sternenweberin

               







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Achtsamkeit leicht gemacht!

Achtsamkeit leicht gemacht!





Im Newsletter habe ich schon über die stürmischen Zeiten berichtet und darüber, dass ich Turbulenzen am Liebsten und Effektivsten mit Achtsamkeit begegne.

Gerade wenn in meinem Leben vieles ansteht, der Stress mich packt und mal wieder alles drunter und drüber läuft, bemerke ich das ich mich vergesse. Es kann auch sein, dass mir in diesen Zeiten schneller ein Missgeschick geschieht: Ich bin oft unachtsam, vergesse viel und innerlich - wie äußerlich funktioniere ich nur.

Das ist ein Zustand den ich nicht so gerne mag, ich liebe es auch in stürmischen Zeiten in meiner Ruhe zu sein und ihnen gelassen zu begegnen. Dabei helfen mir kleine achtsame Auszeiten.

Achtsamkeit? Was ist das?

Achtsamkeit wird als offene, neugierige, akzeptierende Haltung gegenüber allem, was man gerade wahrnimmt und tut, bezeichnet.
Dazu gehören Gedanken, Gefühle, Sinneseindrücke sowie innerliche als auch äußerliche Vorgänge.





Was ist das Ziel von Achtsamkeit?

Stell dir vor du kochst gerade Nudeln, doch du bist durch ein Telefonat abgelenkt, währenddessen kocht dein Wasser über und du verbrennst dich.
Da wäre es schön achtsamer gewesen zu sein.

Das Ziel ist es, sich mit allen Sinnen Voll und Ganz auf das einzulassen, was wir wahrnehmen.
Ganz bei dem zu sein was man gerade tut oder erlebt. Das heißt ganz bewusst im Augenblick sein.
So können wir z.B. ein Stück Schokolade, die Berührung des Partners, Traurigkeit, Glück oder Freude bewusst, voller Hingabe wahrnehmen.

Achtsamkeit hat zum Ziel unvoreingenommen, neugierig und offen zu riechen, schmecken, fühlen, ohne dabei zu bewerten.
Kurzum Hingabe an den Augenblick.

Der Feind der Achtsamkeit

Alles was uns in den Stress bringt, alle Routinen, Ablenkungen oder Gewohnheiten sind der Feind der Achtsamkeit und führen uns zur Unachtsamkeit, zur Langeweile anstatt zur Gelassenheit und innerem Frieden.

Nicht achtsam sind wir: z.B.wenn wir :

• über Erlebnisse in der Vergangenheit grübeln 
• uns über die Zukunft sorgen 
• auf Autopilot schalten und nicht wahrnehmen was wir gerade machen (Zähneputzen, Autofahren) 
• Tag träumen 
• unter Druck/Stress stehen 
• zu viel auf einmal machen 
• am Computer sind oder Fernsehen 
• funktionieren 

Puh, klingt so, als wären wir die meiste Zeit am Tag recht unachtsam. Wir leben im unbewussten Gewohnheitsmodus, lassen uns von äußeren Reizen ablenken und sind oft im Gedankenkarussell verfangen. Gerne handeln wir auch in alten Denk- und Handlungsmustern. Unbewusstheit ist auch ein anderer Name für Unachtsamkeit.





Achtsamkeitsübungen helfen dabei .......

• die Welt neu zu entdecken Vogelgesang, Sonne, Wind, Blumen, Regen bewusst wahrnehmen) 
• die Schätze des Lebens wieder zu erkennen 
• die Wahrnehmung wird geschult 
• Stress abzubauen 
• eine Schmerzlinderung zu erzielen 
• Angststörungen positiv zu wandeln 
• Depressionen entgegen wirken 
• Magen/Darm/ Hautprobleme, uvm.zu regulieren 

Nutzen der Achtsamkeit

• die Seelenbalance wird hergestellt 
• das Immunsystem wird stabilisiert 
• die Aufmerksamkeit und Konzentration wird gesteigert 
• Wir lernen uns kennen 
• Wir vertrauen mehr auf das, was wir fühlen 
• Wir horchen mehr in uns hinein und erkennen & verstehen Warnsignale des Körpers früher 
• wir lernen unsere Emotionen zu verstehen 
• Wir genießen den Augenblick 
• die Steigerung der Lebensqualität 
• Innere Ruhe und Frieden 

Ich könnte noch unzählige Faktoren aufzählen, aber ich glaube ihr versteht, das es nur Vorteile hat, mal achtsam zu sein.

Achtsamkeit erfordert a Busserl Übung

Um in den Genuss dieser wunderbaren Vorteile zu kommen benötigen wir etwas Übung.

Zu Beginn machen wir die Erfahrung, dass wir immer wieder mal abschweifen und uns mit der Zukunft oder der Vergangenheit beschäftigen.
Wir werden auch noch viel bewerten was wir wahrnehmen oder es wegdrücken wollen. Vielleicht ist man anfangs auch noch ungeduldig und unkonzentriert. Verliere da nicht den Mut und deinen Willen achtsamer durch dein Leben schreiten zu wollen.

Wichtig ist, dass du den Willen hast und dich immer wieder erinnerst das du achtsam sein möchtest, dann kommst du auch in den Genuss der vielen Vorteile.

Wie praktiziere ich Achtsamkeit
Damit du achtsamer wirst kannst du alles machen, das ist ja das Feine daran. Es ist Teil deines Leben und grenzt keinen Lebensbereich aus.

Klar ist auch das wir nicht immer 100% bewusst sind, jedoch können wir einen Großteil unserer Zeit bewusster und achtsamer sein.

Wie geht das nun:

1.) Du kannst dich beobachten

Beobachte den Moment in dem du dich gerade befindest (wie du gehst, trinkst, dich anziehst, kochst).

Bitte beobachte dich aus der Perspektive des neutralen Beobachters, du bewertest, verurteilst, kommentierst dabei nichts. 

2.) Nimm deinem Atem wahr

Nimm deinen Atem wahr.

Folge ihm mit deiner Aufmerksamkeit und spüre, wie er in deinen Körper einströmt und ausströmt.

Wieder einfaches Hineinfühlen ohne zu bewerten.

Wenn du magst kannst du dir nun folgenden Fragen stellen:

"Wo nehme ich wie den Atem wahr" ?

"Wann setzt meine Ein- und Ausatmung ein und wie lang ist meine Atempause" ?

"Wo nehme ich im Körper bei der Einatmung die Ausdehnung im Körper wahr"?

"Was macht mein Atem mit meinen Gefühlen"?


3.) Einfaches Spüren

Beim einfachen Spüren ist es genauso wie die dem Nachspüren der Atmung. Du kannst dir wieder Fragen stellen, wie:

"Wie fühlt sich gerade mein Mund an" ?

"Wo liegt meine Zunge, liegt sie locker und leicht im Mund oder ist sie angespannt" ?

"Wieviel Speichel befindet sich im Mundraum?"

"Was schmecke ich" ?

"Wie fühlt sich mein Bauch, mein Kopf, mein Herzensraum an" ?


Achtsamkeit leicht gemacht

So jetzt geht`s los!

Wie startet man am Besten?

Bei mir war es so das ich unbedingt achtsamer sein wollte und legte immer wieder im Laufe des Tages meine Achtsamkeit auf meine Füße. ZU Beginn funktionierte es gut, jedoch vergass ich die Geschichte schon wieder nach dem 3. Tag.

Danach begann ich eine Übungswoche, die ich seit dem jede Woche verlängere.

Wichtig dabei sind klar definierte Aufgaben und Ziele!

Vielleicht möchtest du ebenso mit deiner Aufmerksamkeit bei deinen Füßen verweilen, dann nimm dir dies jeden Morgen konkret vor. Ich hänge mir auch gerne Zettel in meiner Umgebung auf oder lade mir Achtsamkeit Apps herunter die mich liebevoll erinnern.

Beginne eine Übungswoche - eine sogenannte Challenge.
Nimm dir eine Sache bewusst heraus mit der du spielerisch deine Achtsamkeit fördern möchtest.
Ich hole mich mehrmals am Tag bewusst in mir zurück, indem ich in meine Füße hinein spüre. Ich nehme sie in dem Augenblick einfach wahr. Ich spüre wie sich meine Socken um meine Füße schmiegen und wie sich das anfühlt.

Und schon bin ich einige Augenblicke achtsam!

Ich verbinde diesen Moment der Achtsamkeit mit tiefen Atemzüge und folge meinem Atem im Körper nach und schaue wie es mir in diesem Moment ganz ehrlich geht, was ich denke und fühle.

Nur Wahrnehmen, nicht bewerten.
Nehme ich wahr es geht mir nicht gut, atme ich in das Gefühl hinein. Es darf da sein- auch wenn es unangenehm ist. Hier kann man erleben das die unangenehmen Gefühle mit dem Atmen und annehmen oft von selber gehen.

Zu Beginn reicht es wenn du dir etwas unverfängliches aussuchst, wie z.B. deine Füße.

Wichtig hierbei ist:

• Alles darf sein!
• Nur Wahrnehmen- nicht bewerten- dagegen ankämpfen, wegdrücken
• Nicht verurteilen
• Nicht abschweifen, wenn doch, dann zurückholen ins spüren

Bei unangenehmen Gefühlen oder Schmerzen:
Nicke und sage: "Ach, so ist das im Augenblick bei mir" Wenn du magst atme sanft in das unangenehme Gefühl hinein.

Je öfter wir Achtsamkeit praktizieren umso wahrnehmender, bewusster, zufriedener und glücklicher leben wir, das Leben, das wir wollen.

Achtsamkeit, so praktiziert, wird zum Selbstläufer. Es wird nach einiger Zeit leicht und beschenkt dich großzügig, in dem du dich und deine Welt neu entdeckst, es wird spannend und lebendig.

Wenn du in der Adventszeit deine Achtsamkeit trainieren möchtest, dann nutze meinen Achtsamkeit-Adventkalender den du auf meiner Webseite: http://www.ur-wege.de/achtsamkeits-adventkalender/  findest!

Ich wünsche dir von ganzem Herzen eine achtsame glückliche und kunterbunte Herbstzeit



Deine Claudia 


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Loslassen und was dann,...?

Loslassen und was dann,.....?

Hey Ihr Lieben,
Im Moment sind wir in einer Phase in der wir schon einiges losgelassen haben und wir erhalten gerade vom Universum einen mächtigen Schubser damit wir rasch weiter gehen können.


Das klingt gut, oder ?


Ist es auch, jedoch sind viele von uns an einem sensiblen Punkt ihrer Entwicklung angelangt, vieles in uns will fließen, in die Welt geboren werden- doch gerade in der letzten Zeit werden wir auch mit dem inneren Anteil konfrontiert der noch etwas angstvoll festhält.


Die Angst vor dem Ungewissen lässt uns oft noch festhalten

Oft ist es die unbewusste Angst vor dem Neuen, dem Unbekannten. Es ist ja der Sprung ins Ungewisse.


Dabei vergisst unser Unbewusstes, das jeder Atemzug ein Schritt ins Unbekannte ist, denn wir wissen nicht was in der nächsten Sekunde folgt.


Manchmal ist es aber auch die Leere, die entsteht wenn wir etwas losgelassen haben und in uns freier Raum existiert, die uns Angst macht. Wir fühlen uns so fremd danach, so anders. Mit diesem neuen Gefühl assoziieren wir oft Angst als Freude. Dabei können wir ganz in der Freude sein, denn dieses Gefühl ist das beste Zeichen dafür, das du etwas Entscheidendes losgelassen hast. Nun hast du Platz in dir geschaffen, den du ganz selbstbestimmt füllen kannst!


Dies ist ein Grund zur Freude, finde ich!


Leere ist neuer Raum, den wir selbstbestimmt füllen können

Auch das klingt super easy, ist es aber nicht immer.

Was können wir also konkret machen um mit diesen veränderten Gefühlen umzugehen.
Die Leere lieben lernen!

Das Gefühl der Leere ist ein seltsames Gefühl. Dort wo sonst bekannte und gewohnte Gefühle in uns wirkten, ist durch Loslassen Raum entstanden. Raum den wir nicht kennen. Es ist wie in einem Haus, das wir leer geräumt und durchgeputzt haben. Jetzt ist dieser Raum wie neu. Leer und bezugsfertig.

Stell dir vor wie schön es ist in solch einem sauberen, leeren Raum zu stehen und die Leere für deine kreativen Vorstellungen zu nutzen, was du mit diesem Raum alles machen möchtest.

Genauso ist das mit unserem inneren Raum.

Wir können stolz auf uns sein, ihn so leer und sauber bekommen zu haben!

Die Leere ist so wunderbar, denn nun ist nichts mehr da was uns behindert und den Weg verstellt.

Das unangenehme Gefühl, welches wir dann noch spüren, ist einfach die Leere.

Viele Yogis, Mönche und andere spirituelle Menschen suchen oft lange nach diesem Gefühl der Leere, dem freien Raum in uns.

Sei dir bewusst, was für ein Geschenk es ist, dieses Gefühl wahrnehmen zu können.

Spüre in die Leere hinein!

Großartig ist es nun in die Leere hinein zu spüren. Wahrzunehmen was nun alles weg ist, wovon du dich befreit hast. Allein dies erleichtert dir das Gefühl der Leere.

Und wenn du magst kannst du ihn nun mit viel Bewusstheit und Achtsamkeit mit den Inhalten füllen die du magst, ganz selbstbestimmt!

Viel Spaß beim Spüren deiner Leere












Von Herzen und alles Liebe für dich


Deine Claudia
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